trening dla 14

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Ta guma to cichy morderca. Dokładnie. Mnie też odcina konkretnie - tylko że ja od 2 treningów zmieniłem power fly na wyciskanie chwytem neutralnym z gumami. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg [...]

Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]

[...] chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, [...]

[...] tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac. 7. Brzuch Dead Bug z piłka 3s Wymęczyło mnie to. Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko [...]

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

Trenuję armstrongiem 4 tydzień i efekt o dupę rozbić. Zaczynałem trening od 12 podciągnięć teraz robię 13:( Szkoda mojego czasu bo przygotowuje się do szkoły oficerskiej. Dużo lepsze efekty miałem lecąc tym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466.html , moim zdaniem jest to lepszy trening gdyż [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale niestety nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego. 2a. [...]

[...] 20kg x15/15/15/15 OK 5. Brzuch – freestyle kółko x10/x10/x8/x6 brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK. Też planuję wrócić do kółka - tylko szkoda że w torbie tyle to miejsca zajmuje. Bolały mnie tricepsy i nei powalczyłam za dużo :-( Moim zdaniem to był świetny trening - nie bądź dla siebie taka krytyczna.

[...] myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej bolą, trochę posladki, przywodziciele i głowy przysrodkowe ud. Co raz więcej kobiet chodzi na siłkę, fajnie 8-) oby [...]

Niestety, jak widać, wszędzie się trafiają takie kwiatki. W piątek i sobotę DNT. W piątek miałam lunch firmowy, który się przeciągnął do wieczora. Zamówiłam sobię sałatkę z bobem i groszkiem i grillowanym kurczakiem ale porcja była jak dla dwulatka :-( poza tym wpadł alkohol ale tylko troszku. Co raz rzadziej mam ochotę i na alkohol i na imprezy. [...]

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale [...]

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) fajny dziennik - nagroda zasłużona. Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak [...]

18/06/18 DT Tydzień 15 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 przyznam, że się zdziwiłam ale nie dość, że 13p poszło to jeszcze mam wrażenie, że mogłabym wyciągnąć jakieś ekstra powtórzenie nieźle brawo - wierzyłem że tak będzie. Super 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 [...]

[...] kiszona (może być?) (200g) 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g) Trening 5. zaraz po treningu -2 banany -pomarańcz 6. 20:00 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

[...] dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie bolało, mięsień jakby trochę palił, ale bez większych problemów zrobiłam resztę treningu. Mobilizacja zrobiona :-)) Miska: 1 795,7 kcal 112,1 g B 173,0 g W 72,8 g T 1. jaja, parmezan, chleb żytni, mandarynki + warzywa 2. quest 3. łosoś, pieczona [...]

[...] się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito [...]

[...] czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to [...]